FRESH方法：新國家頭30天的生存指南

我見過外派人員搬到新城市時犯的最大錯誤之一，就是沒有建立起自己的日常節奏。在時差和文化衝擊之間，你的生理時鐘完全亂了。

然後你就在一個接一個的危機中疲於奔命。Wi-Fi連不上，開不了會。房東要求用現金交押金。孩子因為想念朋友而哭鬧。你每天晚上都在叫外賣，因為還沒找到一家滿意的超市。

一轉眼一個月過去了，你還沒有找到醫生，一次運動都沒做過，整個人完全失衡。

如果這聽起來很熟悉，我推薦你試試FRESH方法——一個容易記住的首字母縮略詞，提醒你在新地方的頭30天應該關注什麼。

F代表Food（飲食）

找到你的超市、你常去的健康餐廳，試著搭建你的新飲食金字塔。食材會不同，但原則應該是一樣的！當你知道去哪裡買到新鮮蔬果和一杯像樣的咖啡時，生活會變得輕鬆太多，我怎麼強調都不為過。你會非常疲憊，好好吃飯。

R代表Rest（休息）

第一晚就佈置好你的睡眠環境。床、枕頭、窗簾。如果你在北方國家過冬，可以考慮買一盞紫外線燈。睡不好就沒法清醒思考，而你馬上要做很多重要決定。遮光窗簾在大多數地方只需30歐元，這是你第一個月花得最值的錢。

E代表Exercise（運動）

找到你的健身房、皮拉提斯工作室、跑步路線。不管你在家鄉做什麼運動，到了新城市立刻恢復。你之前每週做三次瑜伽？找一個工作室。你每天早上跑步？規劃一條路線。如果你加入一個課程或小組，這也是你認識房東和同事之外的人的第一個機會。

S代表Systems（系統）

辦一張本地手機卡。坐捷運上下班。去最近的藥房了解如何取得你的日常藥物。立刻搭建起你朝九晚五生活的基礎設施。別等到有人生病，或者你上班遲到了10分鐘，才手忙腳亂地用Google翻譯求助。

H代表Hobbies（嗜好）

你的地址變了，你的熱情沒有變！讀書會、籃球、語言交換——不管你以前做什麼，繼續做。你在海外交到的朋友幾乎都是透過共同活動認識的，所以越早找到一項活動，就越早開始建立自己的社交圈。你不需要馬上交到10個朋友，但你應該有一項活動，讓你覺得自己可以屬於這裡。

Food（飲食）。Rest（休息）。Exercise（運動）。Systems（系統）。Hobbies（嗜好）。這就是你頭30天的生存指南。