FRESH方法：新国家头30天的生存指南

我见过外派人员搬到新城市时犯的最大错误之一，就是没有建立起自己的日常节奏。在时差和文化冲击之间，你的生物钟完全乱了。

然后你就在一个接一个的危机中疲于奔命。Wi-Fi连不上，开不了会。房东要求用现金交押金。孩子因为想念朋友而哭闹。你每天晚上都在叫外卖，因为还没找到一家满意的超市。

一转眼一个月过去了，你还没有找到医生，一次运动都没做过，整个人完全失衡。

如果这听起来很熟悉，我推荐你试试FRESH方法——一个容易记住的首字母缩略词，提醒你在新地方的头30天应该关注什么。

F代表Food（饮食）

找到你的超市、你常去的健康餐厅，试着搭建你的新饮食金字塔。食材会不同，但原则应该是一样的！当你知道去哪里买到新鲜蔬果和一杯像样的咖啡时，生活会变得轻松太多，我怎么强调都不为过。你会非常疲惫，好好吃饭。

R代表Rest（休息）

第一晚就布置好你的睡眠环境。床、枕头、窗帘。如果你在北方国家过冬，可以考虑买一盏紫外线灯。睡不好就没法清醒思考，而你马上要做很多重要决定。遮光窗帘在大多数地方只需30欧元，这是你第一个月花得最值的钱。

E代表Exercise（运动）

找到你的健身房、普拉提工作室、跑步路线。不管你在家乡做什么运动，到了新城市立刻恢复。你之前每周做三次瑜伽？找一个工作室。你每天早上跑步？规划一条路线。如果你加入一个课程或小组，这也是你认识房东和同事之外的人的第一个机会。

S代表Systems（系统）

办一张本地手机卡。坐地铁上下班。去最近的药房了解如何获取你的日常药物。立刻搭建起你朝九晚五生活的基础设施。别等到有人生病，或者你上班迟到了10分钟，才手忙脚乱地用Google翻译求助。

H代表Hobbies（爱好）

你的地址变了，你的热情没有变！读书会、篮球、语言交换——不管你以前做什么，继续做。你在海外交到的朋友几乎都是通过共同活动认识的，所以越早找到一项活动，就越早开始建立自己的社交圈。你不需要马上交到10个朋友，但你应该有一项活动，让你觉得自己可以属于这里。

Food（饮食）。Rest（休息）。Exercise（运动）。Systems（系统）。Hobbies（爱好）。这就是你头30天的生存指南。