FRESHメソッド：新しい国での最初の30日間を乗り切るバイブル

海外駐在者が新しい街に引っ越す時に犯す最大の間違いの一つは、ルーティンを確立しないことです。時差ボケとカルチャーショックの間で、体内時計は狂ってしまいます。

そして次から次へと危機に対処することになります。会議用のWi-Fiが繋がらない。大家さんが敷金を現金で要求してくる。子どもが友達に会いたいと泣いている。気に入ったスーパーが見つからないから、毎晩デリバリーで済ませている。

気がつけば1ヶ月が過ぎていて、まだかかりつけ医も見つかっていない、一度も運動していない、完全にリズムが崩れている。

心当たりがあるなら、FRESHメソッドをおすすめします。新しい場所での最初の30日間に何に集中すべきかを思い出させてくれる、覚えやすい頭文字です。

FはFood（食事）

お気に入りのスーパー、ヘルシーな行きつけのレストランを見つけて、新しい食生活のバランスを考えましょう。食材は変わっても、基本原則は同じです！良い野菜と果物、まともなコーヒーがどこで買えるかがわかると、生活がどれほど楽になるか、いくら強調してもし過ぎることはありません。疲れ果てているはずです。しっかり食べましょう。

RはRest（休息）

初日の夜から睡眠環境を整えましょう。ベッド、枕、カーテン。冬の北国にいるなら、UVランプを検討してください。眠れなければ頭が冴えません。そしてこれから重要な決断をたくさん下すことになります。遮光カーテンはほとんどの場所で30ユーロ程度。最初の1ヶ月で最も価値のある出費です。

EはExercise（運動）

ジム、ピラティススタジオ、ランニングコースを見つけましょう。母国でやっていたことが何であれ、新しい街ですぐに再開してください。週3回ヨガをしていた？スタジオを見つけましょう。毎朝走っていた？ルートを開拓しましょう。クラスやグループに参加すれば、大家さんや同僚以外の人と出会う最初のチャンスにもなります。

SはSystems（仕組み）

現地の携帯プランを契約しましょう。地下鉄で通勤してみましょう。最寄りの薬局を訪れて、日常の薬をどうやって入手するか把握しましょう。日常生活のインフラをすぐに整えてください。誰かが病気になったり、仕事に10分遅刻しそうになってからGoogle翻訳と格闘しながら助けを求める、なんてことにならないように。

HはHobbies（趣味）

住所は変わっても、情熱は変わりません！読書会、バスケットボール、言語交換、以前やっていたことなら何でも。海外でできる友達は、ほぼ必ず共通の活動を通じて出会います。早く見つければ、それだけ早くコミュニティを築き始められます。すぐに10人の友達は必要ありません。でも、「ここに居場所があるかもしれない」と感じられる活動が一つあるべきです。

Food（食事）。Rest（休息）。Exercise（運動）。Systems（仕組み）。Hobbies（趣味）。これが最初の30日間のバイブルです。