El método FRESH: Tu biblia para los primeros 30 días en un nuevo país

Uno de los mayores errores que veo cometer a los expatriados cuando se mudan a una nueva ciudad es no establecer una rutina. Entre el jet lag y el choque cultural, tu reloj está desajustado.

Luego vas de crisis en crisis. El wifi no funciona para tus reuniones. El casero quiere el depósito en efectivo. Tu hijo llora porque extraña a sus amigos. Pides comida a domicilio cada noche porque no has encontrado un supermercado que te guste.

Antes de que te des cuenta, ha pasado un mes y todavía no tienes médico, no has hecho ejercicio ni una sola vez y te sientes completamente fuera de lugar.

Si esto te suena familiar, te recomiendo seguir el método FRESH, un acrónimo fácil de recordar que te recuerda en qué concentrarte durante tus primeros 30 días en un lugar nuevo.

F de Food (Comida)

Encuentra tu supermercado, tu restaurante saludable de confianza e intenta construir tu nueva pirámide alimenticia. Los ingredientes serán diferentes, ¡pero los principios deberían ser los mismos! No puedo exagerar lo mucho más fácil que se vuelve la vida cuando sabes dónde comprar buenas frutas y verduras y un café decente. Vas a estar agotado. Come bien.

R de Rest (Descanso)

Prepara tu entorno para dormir la primera noche. Cama, almohadas, cortinas. Si estás en un país nórdico en invierno, investiga sobre una lámpara UV. Si no duermes, no puedes pensar con claridad, y estás a punto de tomar muchas decisiones importantes. Las cortinas opacas cuestan 30 € en la mayoría de los sitios. El mejor dinero que gastarás en el primer mes.

E de Exercise (Ejercicio)

Encuentra tu gimnasio, tu estudio de pilates, tu ruta para correr. Lo que hacías en casa, retómalo inmediatamente en tu nueva ciudad. ¿Hacías yoga 3 veces por semana? Encuentra un estudio. ¿Corrías cada mañana? Traza una ruta. Si te unes a una clase o un grupo, esa es también tu primera oportunidad de conocer gente que no sea tu casero o tus compañeros de trabajo.

S de Systems (Sistemas)

Consigue un plan de teléfono local. Toma el metro al trabajo y de vuelta. Visita la farmacia más cercana y entiende cómo y cuándo obtener tus medicamentos habituales. Construye la infraestructura de tu vida diaria de inmediato. No esperes hasta que alguien se enferme o llegues 10 minutos tarde al trabajo para intentar pedir ayuda a alguien mientras luchas con Google Translate.

H de Hobbies (Pasatiempos)

Tu dirección ha cambiado, ¡tus pasiones no! Club de lectura, baloncesto, intercambio de idiomas, lo que hacías antes. Los amigos que haces en el extranjero casi siempre llegan a través de una actividad compartida, así que cuanto antes encuentres una, antes empezarás a construir comunidad. No necesitas 10 amigos de inmediato, pero deberías tener una actividad que te haga sentir que podrías pertenecer allí.

Food. Rest. Exercise. Systems. Hobbies. Esta es tu biblia para los primeros 30 días.