Die FRESH-Methode: Dein Leitfaden für die ersten 30 Tage in einem neuen Land
Einer der größten Fehler, den ich bei Expats sehe, wenn sie in eine neue Stadt ziehen, ist das Versäumnis, eine Routine aufzubauen. Zwischen Jetlag und Kulturschock ist dein Rhythmus komplett durcheinander.
Dann kämpfst du mit einer Krise nach der anderen. Das WLAN funktioniert nicht für deine Meetings. Der Vermieter will die Kaution in bar. Dein Kind weint, weil es seine Freunde vermisst. Du bestellst jeden Abend Essen, weil du noch keinen Supermarkt gefunden hast, der dir gefällt.
Ehe du dich versiehst, ist ein Monat vergangen und du hast immer noch keinen Arzt, hast kein einziges Mal Sport gemacht und fühlst dich völlig aus dem Gleichgewicht.
Wenn dir das bekannt vorkommt, empfehle ich die FRESH-Methode — ein leicht zu merkendes Akronym, das dich daran erinnert, worauf du dich in den ersten 30 Tagen an einem neuen Ort konzentrieren solltest.
F wie Food (Essen)
Finde deinen Supermarkt, dein Lieblingsrestaurant für gesundes Essen, und versuche, deine neue Ernährungspyramide aufzubauen. Die Zutaten werden anders sein, aber die Prinzipien sollten die gleichen bleiben! Ich kann nicht genug betonen, wie viel einfacher das Leben wird, wenn du weißt, wo du gutes Obst und Gemüse und einen ordentlichen Kaffee bekommst. Du wirst erschöpft sein. Iss gut.
R wie Rest (Ruhe)
Richte deine Schlafumgebung in der ersten Nacht ein. Bett, Kissen, Vorhänge. Wenn du in einem nördlichen Land im Winter bist, informiere dich über eine UV-Lampe. Wenn du nicht schläfst, kannst du nicht klar denken, und du wirst bald viele wichtige Entscheidungen treffen müssen. Verdunkelungsvorhänge kosten in den meisten Ländern 30 €. Das beste Geld, das du im ersten Monat ausgeben wirst.
E wie Exercise (Bewegung)
Finde dein Fitnessstudio, dein Pilates-Studio, deine Laufstrecke. Was auch immer du zu Hause gemacht hast — nimm es sofort in deiner neuen Stadt wieder auf. Du hast 3x pro Woche Yoga gemacht? Finde ein Studio. Du bist jeden Morgen gelaufen? Plane eine Route. Wenn du einen Kurs oder eine Gruppe besuchst, ist das auch deine erste Chance, Menschen kennenzulernen, die nicht dein Vermieter oder deine Kollegen sind.
S wie Systems (Systeme)
Hol dir einen lokalen Handyvertrag. Fahre mit der U-Bahn zur Arbeit und zurück. Besuche die nächste Apotheke und verstehe, wie und wann du deine regelmäßigen Medikamente bekommst. Baue die Infrastruktur für deinen Alltag sofort auf. Warte nicht, bis jemand krank wird oder du 10 Minuten zu spät zur Arbeit kommst, um dann jemanden um Hilfe zu bitten, während du mit Google Translate herumfummelst.
H wie Hobbies (Hobbys)
Deine Adresse hat sich geändert, deine Leidenschaften nicht! Buchclub, Basketball, Sprachtandem — was auch immer du vorher gemacht hast. Die Freunde, die du im Ausland findest, kommen fast immer über eine gemeinsame Aktivität. Je früher du eine findest, desto früher baust du dir eine Gemeinschaft auf. Du brauchst nicht sofort 10 Freunde, aber du solltest eine Aktivität haben, bei der du das Gefühl hast, dazugehören zu können.
Food. Rest. Exercise. Systems. Hobbies. Das ist dein Leitfaden für die ersten 30 Tage.